حساب كمية الماء اليومية حسب الوزن والنشاط والطقس
القاعدة الشائعة نحو 35 مل لكل كيلوغرام من الوزن، أي قرابة 2.5 لتر لشخص وزنه 70 كغ، وتزيد مع الرياضة والحر.
نعم جزئياً. نحو 20% من حاجتك تأتي من الطعام، والمشروبات الأخرى تساهم أيضاً، لكن الماء يبقى الخيار الأفضل.
في الطقس الحار أضف نحو نصف لتر يومياً، وأكثر إن كنت تعمل أو تتحرك تحت الشمس.