حساب أقصى نبض ومناطق التدريب بمعادلة تاناكا وكارفونن
بين 60 و100 نبضة في الدقيقة للبالغين. الرياضيون قد يكون نبضهم بين 40 و60 وهذا طبيعي لديهم.
نحو 60 إلى 70% من أقصى نبض لقلبك. في هذه المنطقة تستطيع الاستمرار طويلاً ويعتمد الجسم على الدهون بنسبة أكبر.