حساب معدل الأيض الأساسي والسعرات اليومية بمعادلة ميفلين سانت جيور
إنقاص نحو 500 سعرة من احتياجك اليومي يؤدي عادة لخسارة قرابة نصف كيلو أسبوعياً. لا تنزل تحت 1200 سعرة للنساء أو 1500 للرجال دون إشراف طبي.
معدل الأيض الأساسي هو ما يحرقه جسمك وأنت مستلقٍ بلا حركة. الاحتياج اليومي يضيف إليه نشاطك وحركتك خلال اليوم.